للحصول على عضلات جسم قوية، هناك 5 تمارين مهمة يجب القيام بها؛ لتحسين أداء المهام اليومية للجسم، وتنمية المهارات الرياضية، وبناء القوة الشاملة والتوازن للجسم وزيادة مقاومة الإصابات.
وتشتمل التمارين على:
1- تمارين رفع الأثقال وهي تساعد على تقوية عضلات الجسم الرئيسية، ويمكنك استبدالها بتمارين الدمبل أو تمارين الكرة الحديدية مع تمديد الوركين، وكلاهما يؤدي نفس الغرض.
2- تمارين (power clean)، وتهدف تلك التمارين إلى تفجير طاقة الجسم من خلال القفز والوقوف مسرعا، وتمديد الوركين والركبتين والكاحلين، ويمكنك استبدالها بتمارين القرفصاء وتمارين الكرة الحديدية.
3- تمارين الضغط العلوية: وفي تلك التمارين تقوم برفع الوزن عاليا لبناء القوة العلوية للجسم، ويمكنك استبدال التمرين بالدمبل.
4- تمرين القرفصاء الأمامية: ويهدف التمرين إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم، ويمكنك استبداله بتمارين تعزيز العضلات الخلفية وأوتار الركبة.
5- تمارين السحب والغرض من هذا التمارين هو تقوية الجزء العلوي للجسم، ويساعد على تسلق الجبال والسحب، ويمكنك استبداله بتمارين الدمبل بذراع واحدة.
