ثمة عادات تبدو حميدة ولكنها تسبّب لك مشاكل صحية من حيث لا تدري.
إليك عادات قد تسبب لك الإصابة بهشاشة في العظام.
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي مرض عظمي سببه فقدان الكتلة العظمية وتراجع نوعية العظام، ما يؤدّي إلى زيادة خطر الإصابة بكسور.
تسبب هشاشة العظام كسراً كل ثلاث ثوانٍ على مستوى العالم.
وتصيب الكسور هذه واحداً من كل خمسة رجال يزيد عمرهم عن 50 سنة، وواحدةً من كل امرأتين.
ولكن مرض هشاشة العظام ليس أمراً لا مفر منه. ثمة عادات يمكنك تغييرها الآن للحد من المخاطر.
1- الجلوس لفترات طويلة
قد يزيد نمط الحياة الراكد من احتمال إصابتك بهشاشة العظام. يقول الرئيس التنفيذي لمؤسسة هشاشة العظام في أستراليا غريغ ليوبوميرسكي: “العظام هي نسيج حي يستجيب للعبء والتوتر اللذان يوضعان عليه… هكذا، كلما استُخدِمت العظام أكثر، زادت قدرتها على التكيّف وأصبحت أكثر قوة”. وقد أثبتت الدراسات التي أُجريت على رواد الفضاء ومن أمضوا فترات طويلة في الفراش النظرية هذه. فانعدام الوزن في الفضاء يسبب فقدان كتلة العظام لرواد الفضاء. ولكن ماذا علينا أن نفعل هنا على الأرض لتجنّب المشكلة هذه؟ للحفاظ على صحة العظام، يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال وتمارين المقاومة. يقول الدكتور جوناثان لي المتخصص في تقويم العظام: “تأكدوا من أن التمرين الذي تختارونه يضع عبئاً حقيقياً على هيكلك العظمي”. ويتابع: “قد يكون نشاط مثل المشي أفضل من السباحة للوقاية من هشاشة العظام”.
2- تناول وجبات خفيفة مالحة
الكالسيوم أساسي لصحة العظام. تعمل العظام كبنك تخزين للكالسيوم الذي يُستخدم في أجزاء أخرى من الجسم أيضاً.
يحتاج البالغون إلى استهلاك 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، وترتفع الكمية اليومية الموصى بها إلى 1300 ملليغرام لدى النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عاماً ولدى الرجال فوق الـ 70 عاماً.
تجنّبي اتباع نظام غذائي غني بالملح، لأن كثرة الصوديوم سيئة للعظام ولضغط الدم. فإفراز الكلى للصوديوم يزيل الكالسيوم من الجسم أيضاً.
3- تناول المشروبات الغازية
يشير بعض الأبحاث إلى ارتباط المشروبات الغازية بفقدان العظام بسبب احتوائها على الكافيين أو على حامض الفوسفوريك اللذين قد يؤديان إلى تسرّب الكالسيوم من العظام. ومع ذلك،
يظن معظم الخبراء حالياً أن المشكلة تكمن في حلول المشروب الغازي محل استهلاك الكالسيوم الصحي، وليس في كونه سبب المشكلة المباشر.
تشكّل القهوة بالحليب أو العصير أو الحليب بدائل أفضل بكثير للمشروبات الغازية.
4- استهلاك الكافيين
قد تكون القهوة مفيدة لك اليوم، ولكنها ستضرّ بك في المستقبل. يقول الدكتور لي إن تأثير الكافيين في العظام يشكّل مشكلة محتملة بالنسبة إلى النساء الأكبر سناً.
واستنتج الباحثون الذين درسوا سبب مساهمة الكافيين في فقدان العظام أن التأثيرات السلبية تظهر عند انخفاض كميات الإستروجين.
لذا، قد تظهر المشكلة هذه لدى النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
