1- ارتد لباساً مريحاً: ارتداء ملابس فضفاضة وواسعة يسمح بالتوزيع الجيد للدم في الجسم. وارتدِ أكثر من طبقة من الملابس استعدادا للاختلاف الكبير الذي ستواجهه في درجات حرارة المقصورة أثناء الرحلة.
2- اختر مقعدا عند النافذة: فكر في أي جانب من جسمك تنام فيه بشكل طبيعي ومريح واختر مقعد النافذة على هذا الجانب من الطائرة. سيعطيك هذا مكاناً إضافياً لاراحة رأسك عندما تشعر بعدم الارتياح.
3- تجنب الشاشة: الكثير من الضوء قبل النوم يمكن أن يعطل دورة النوم. تأكد من إيقاف تشغيل اللابتوب والآيباد والهواتف جيداً عند الشعور بالرغبة في النوم واختر بدلاً من ذلك كتاباً أو محادثة هادئة.
4- لا تنس الأساسيات: ما الأشياء الصغيرة التي تساعدك عادة على النوم بشكل جيد؟ كوب من الشاي قبل النوم؟ رشة من زيت اللافندر؟ لا تنس أن تجلب معك سدادات الأذن وقناع العين ووسادة الرقبة.
5- تحرك كلما أمكن ذلك: استفد من أي فرصة للوقوف والتمطط والذهاب إلى الحمام قبل الاستعداد للنوم.
6- تجنب الجفاف وتناول الطعام بشكل جيد: تناول الأطعمة المغذية والحفاظ على رطوبة الجسم وعدم تعريضه للجفاف يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء أكثر أثناء رحلتك. تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة واختر بدلاً منها الكربوهيدرات الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون.
