تقنياتٌ أكيدة لخسارة الوزن

مع أنك تتبعين كل ما تقوله اختصاصية التغذية إلا أنك لا تخسرين الوزن رغم تخفيفك من الكميات المستهلكة فهل من تقنيات فعلية لخسارة الوزن؟ إن كنت لا تكثرين من الطعام، فلمَ تعانين من السمنة إذاً؟

يؤكد الخبراء أن ضبط الحصص يشكّل الطريقة الأكثر فاعلية للتحكم في السعرات الحرارية الزائدة التي تدخل وجباتك عندما لا تتنبهين لها. وفي حالة المأكولات الغنية بالسعرات (مثل الغرانولا)، يحدّد الاختلاف بين نصف كوب وكوب ممتلئ الاختلاف بين خسارة الوزن واكتسابه.
كوني واعية لاختياراتك. كلّنا نملك خيارات واضحة في الحياة. علينا إذا اتخاذ الخيارات الصائبة لدى تناولنا للمأكولات.
خصصي وقتاً كل يوم للنهوض من كرسيك. على سبيل المثال، إليك أحد أحدث توجيهات الجمعية الأميركية للداء السكري التي تهدف إلى مساعدة مرضى السكري في إبقاء معدل السكر في دمهم مضبوطاً: احرصي كل 30 دقيقة على الأقل من فترات الجلوس الطويلة على النهوض والاستمتاع بنشاط جسدي وجيز: تمططي، ارفعي ساقيك، امشي، تنفسي… إنه أمر مفيد جداً.

أهمية النوم

اخلدي إلى النوم. يرتبط عدم الحصول على قسط وافٍ من النوم (أقل من سبع ساعات كل ليلة، وفق معظم الدراسات) بالسمنة واكتساب الوزن. لماذا؟ اكتشف الباحثون أننا نحرق كمية أكبر بنحو %5 من السعرات الحرارية خلال اليوم الذي لا ننام فيه جيداً، إلا أننا نميل أيضاً إلى تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية عندما نطيل السهر ليلاً.
كشفت الدراسات أيضاً أن الشهية تزداد والقدرة على الامتناع عن الأكل تنخفض عندما نعاني نقصاً في النوم. لذلك عندما نبدأ باتباع نمط نوم منتظم (على سبيل المثال، حددي وقتاً للخلود إلى النوم يسبق وقت استيقاظك بنحو ثماني ساعات)، نميل إلى استهلاك مقدار أقل من السعرات الحرارية، خصوصاً من النشويات والدهون.