زهير بن جمعه الغزال
أكد استشاري الطب النفسي الدكتور محمد إعجاز براشا ، أن هناك 4 أمور تحقق للطلاب نجاح استثمار الإجازة التي يتمتعون بها بعد عام دراسي حافل بالجهد والمثابرة.
وقال إن هذه النقاط الهامة تتمثل في:
أولًا : إدارة الوقت إذ يجب على الطلاب والطالبات بمختلف المراحل الدراسية حسن استثمار أوقاتهم وعدم اضاعته في غير المفيد ، فإدارة الوقت تعني إدارة الذات، لذا فإن إدارة الوقت هي النقطة الحيوية في مراقبة الوقت، وللتحكم فيه ينبغي تنمية عادات مفيدة في استخدام الوقت وممارستها فعلاً ، كما أن إدارة الوقت تساعد في تحديد الحاجات حسب أهميتها ، وبذلك تحقيق فعالية مرتفعة في استغلال هذا الوقت المتاح للوصول إلى الأهداف المنشودة.
ثانيًا: الحد من استخدام الجوال والألعاب الإلكترونية التي تستنزف الكثير من الوقت ،
فالتكنولوجيا أصبحت حولنا في كل مكان، ولا يمكننا تخيل الحياة بدون تكنولوجيا، فقد أحدثت التكنولوجيا تغيراً إيجابياً وسلبياً ملحوظاً في العالم، وأصبحت جزءاً أساسياً من حياتنا نعتمد عليها بشكل كبير في عدة مجالات، وعلاقة الأطفال واليافعين بالتكنولوجيا أصبحت أمراً مألوفاً ومسلماً به، لذا يجب على الأسر توجيه الأطفال بتجنب المبالغة في استخدامها وضرورة أن تكون الأسرة قريبة من أبنائها أكثر ، كما أن زيادة وطفرة إنتاج الألعاب الإلكترونية في العالم أدى إلى جلوس الأطفال واليافعين أمام الأجهزة الإلكترونية لساعات وفترات أطول تمتد ما بين 7-10 ساعات يومياً، وهو معدل خطير ولا يتفق مع التوجهات الطبية العالمية التي حددت “ساعتين ” فقط في استخدام الأجهزة الإلكترونية للأطفال واليافعين ، وللأسف هناك أضرارا تنتج عن كثرة استخدام الأجهزة الإلكترونية عند الأطفال، وهي الاعتزال عن المجتمع، السمنة المفرطة أو فقدان الشهية التام، التحريض على التدخين والعنف الجسدي والعنف اللفظي، انخفاض مستويات الذكاء الاجتماعي، ازدياد حالات فرط الحركة وقلة التركيز، انخفاض مستويات الدراسة والتحصيل العلمي.
ثالثاً : النوم الصحي وتجنب السهر ، إذ يحتاج الإنسان متوسط الوقت للنوم من 7 – 8 ساعات أما الأطفال الصغار ما دون سن الدراسة يحتاجون إلى حدود 10 ساعات من النوم يومياً، والنوم مهم جداً لصحة الإنسان سواء كانت من الصحة العقلية أو الجسدية أو النفسية ، والحقيقة التي يجهلها الكثيرون أنه يوجد ثلاثة أنواع من الهرمونات تتأثر بالنوم المتأخر وكذلك إذا كان الفرد نائماً تحت الضوء، هرمون النمو والذي يفرز من الغدة النخامية، هرمون الكورتوزول والذي يفرز من الغدة الكظرية، وهرمون الميلاتونين والذي يفرز من الغدة الصنوبرية ، وخلق الله هرمون النمو ليكون إفرازه في الليل أكثر منه في النهار، ويزيد إفرازه ساعات النوم، وتكون أكثر من ساعات اليقظة، وفي مرحلة النوم العميق أكثر من النوم الخفيف، ونقص إفراز ذلك الهرمون نتيجة نوم الطفل نهارا يؤثر سلبا على نموه.
رابعاً: الحرص على تخصيص نصف – ساعة لممارسة أي نشاط رياضي ، فذلك يساعد في المحافظة على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن ، وفي ذلك تفادي العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة ومنها السكري النمط الثاني بجانب المضاعفات المترتبة على السمنة.
وأختتم براشا بقوله :
الإجازة الصيفية تمثل فرصة رائعة لاكتساب العديد من المهارات وحصد خبرات جديدة تفيد الطالب والطالبة على المدى الطويل وتصقل شخصيتهم وتميزهم بين زملائهم ،
كما أن تعلم شيء جديد خلال الإجازة، مثل لغة جديدة أو مهارة جديدة، سيساعد على تحسين القدرات واكتساب مهارات جديدة.
